آموزش وردپرس
خانه / دسته‌بندی نشده / استرس در نوجوانان

استرس در نوجوانان

بسیاری از والدین با موضوع استرس و اضطراب فرزندان آشنایی دارند. آنها اظهار می‌کنند که فرزند نوجوان ما خیلی استرس دارد و نمی‌تواند به خوبی از پس کارهایش بر بیاید. ما چگونه میتوانیم به فرزند نوجوانمان کمک کنیم که با استرس‌های روزانه‎‌اش مقابله کند؟

در این مقاله سعی داریم به شما به عنوان پدر و مادر کمک کنیم تا استرس‎‌های فرزندان‌تان را پیدا کنید و بتوانید آنها را کاهش دهید.

استرس در نوجوان یک مسئله بسیار مهم است زیرا در این سالها فرزندان ما خیلی سریع رشد می‌کنند و این تغییرات بر شکل ظاهر و روابط عاطفی آنها هم اثر می‌گذارد. محیطی که فرزند نوجوان در آن قرار دارد و مسائلی که در طول نوجوانی با آنها در ارتباط است همچنین نحوه برخورد اطرافیان می‌تواند نوجوان را درگیر استرس‌های کوتاه مدت و بلند مدت کند.

 

استرس چیست؟

استرس در واقع واکنش خودکار  بدن به یک چالش است که می‌تواند  از برخورد فیزیکی بسیار خطرناک و یا حتی یک قرار ملاقات معمولی بوجود آید. ذهن انسان بطور خودكار وظيفه دارد تا جان انسان را از خطر حفظ كند اما بدليل  داشتن ذهنيت و تجربه بد از يك رويداد ، هر موقعيت جديد و چالشي  را يك خطر تصور مي كند و وظيفه دارد تا به اعضاء و جوارح بدن زنگ خطر را ارسال كند . بنا براين تمام سيستم هاي دفاعي بدن به حالت تدافعي رفته و هورمون هاي وضعيت اضطراري در بدن توليد مي شوند .

بدن انسان با فعال کردن سیستم‌های عصبی و هورمون‌ها به مقابله با استرس می‌رود. هورمونها سرعت قلب،سر عت تنفس،فشار خون و سوخت وساز بدن را افزایش می‌دهند. رگهای خونی باز می‌شوند تا در جریان خون بیشتر به عضلات بزرگ بدن برسند.

پاسخ به عوامل استرس زا گاهی مشکل ساز میشود اگر زمان طولانی با یک موقعیت استرس زا مواجه شویم مثل مواجهه شدن با طلاق والدین یا آزار همکلاسی ها در مدرسه می‌تواند منجر به یک استرس پایدار شود.

ذخایر هورمونی ، سیستم ایمنی بدن را از بین می‌برد، ضعیف میکند و دچار بعضی از اختلالات عصبی مثل لرزش دست میشود.

 

 

استرس خوب استرس بد:

همه افراد هم استرس خوب و هم استرس بد را تجربه کرده اند

استرس خوب استرسی است که بسیار کم بوده و در حدي است كه  باعث ایجاد انگیزه و انرژی برای انجام بهتر کارها می شود.مثل اولین روز مدرسه یا وارد شدن به مدرسه جدید که همواره با کمی استرس همراه است.

استرس خوب ما را تشویق می‌کند تا تصمیم های درستی را برای برخورد با چالشها  بگیریم.

استرس بد استرسی است که باعث اختلال در سيستم هاي داخلي بدن شده و نتيجه آن از كار افتادن قدرت تصميم گيري و اقدامات صحيح در موقعيت هاي استرس زا  مي شود .

این رویداد می‌تواند هم در کودکان و هم در بزرگسالان به صورت مختلفی آنها را تحت تاثیر قرار دهد. گاهی استرس‌های بد توانایی ما را برای مقابله با عوامل ايجاد استرس کاهش می‌دهد. راه حل این است که روشهایی را انتخاب کنیم تا بتوانیم استرس بد را تبدیل به استرس خوب كنیم.

 

برخی از علل استرس در نوجوانان:

*سختگیری های معلم و مدرسه

*کارهای فوق برنامه

* کلاس و دوستان جدید

* تحت فشار قرار گرفتن نوجوان بخاطر پوشیدن سبک خاصی از لباس یا مدل موی جدید

*افتادن در دام مصرف مواد مخدر الکل ویا ارتباط با جنس مخالف

*مقابله با تغییرات شناختی و جسمانی بلوغ

*درگیری های خانوادگی و همسالان

*در معرض خشونت یا آزار جنسی قرار گرفتن

 

 

برخی از نشانه هایی که نوجوانان از استرس رنج می برند چیست ؟

* افزایش شکایت سردرد ، درد شکمی ، درد عضلانی و یا خستگی

*کم شدن فعالیتهای روزانه

*افزایش خشم یا تحریک پذیر بودن ، بعنوان مثال عصبانیت سریع

*گریه کردن

*احساس نا امیدی

*بی نظمی در خوردن ، بی خوابی ، کابوس ، پرخوری و بی اشتهایی

* مصرف دارو و یا الکل

 

استراتژی های مقابله با استرس

*در مورد مشکلات تان با دیگران صحبت کنید ، نفس عمیقی بکشید ، با زمزمه و یا با صدای بلند بگویید  ” من می توانم این را انجام دهم ”

انجام آرامش عضلات یعنی عضلات بدن را چند بار  منقبض و رها کنید

هدف تان را به اهداف کوچک تقسیم نمایید

ورزش کردن و غذا خوردن منظم

خواب به اندازه و به موقع

تجسم ذهنی و تمرین شرایط ترسناک

قرار دادن فعالیت های لذات بخش درلیست برنامه های روزانه

رهایی از کمال‌گرایی

والدین چگونه می توانند به کودکان و نوجوانان کمک کنند تا استرس خود را کنترل نمایند؟

از رفتار و احساسات فرزند خود آگاهی داشته باشید

به فرزندان تان اعتماد کنید

استقبال از صحبت کردن با آنها

تشویق برای بیان احساسات

تشویق برای ارتباط سالم با دوستان

فعالیتهای جسمانی ، ورزش و تغذیه و خواب را تنظیم نمایید.

کودک خود را از تغییرات پیش بینی شده خانواده مطلغ نمایید.

نظارت بر برنامه های تلویزیونی که می تواند فرزند شما را نگران کند.

فرزندتان را از اثرات مضر مواد مخدر و الکل مطلع نمایید

از معلم فرزندتان برای مدیریت استرس فرزندتان کمک بگیرید.

اگر استرس نگران کنندهای دارد از پزشک ، روان شناس و یا مددکار مدرسه کمک بخواهید .

نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید .

 

استرس  را كه تحليل كني به يك شخص مي رسي كه سعي  مي كند تمام مسائل را خودش به تنهايي حل كند .

به نوجوانان كمك كنيد تادر مسيرهاي سخت زندگي احساس تنهايي و ضعف در حل مشكلاتشان را نداشته باشد .

 

هر گونه نظر و يا پيشنهاد خودتون را مي توانيد در پايين همين صفحه براي ما بنويسيد .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

20 − 9 =